Swish & Dunk 训练指南：如何培养年轻球员、潜力与 OVR 提升全解析

在 Swish & Dunk 里，你可以在转会市场直接买一名现成的球星，但真正的成就感来自亲手培养：在选秀中挑中一个 18 岁的新秀，看着他成长为球队的核心。要做到这一点，你得先弄懂训练是怎么运作的。本指南会详细讲解球员成长的每一个环节：每日训练、赛后成长、年龄与潜力的作用、OVR 提升是怎么来的、每种训练类型和每个专项重点分别练什么、训练中心、球员发展教练，以及最常见的错误。所有数字都是游戏实际使用的数值。

成长从哪里来

Swish & Dunk 中的每名球员都有大约五十项技能，评分从 1 到 100，分为六个能力组。训练从来不会直接提高 Overall：它会给技能一点点加分，再由这些技能重新算出 Overall。成长有两个来源。

每日训练。每天早上欧洲中部时间 7:00（北京时间下午 1 点或 2 点，视夏令时而定），联赛里所有球员都会训练，包括伤病球员和不上场的球员。在全速状态下（18 岁、成长空间很大、训练中心 1 级），一次训练约发放 2.5 个技能点，按照训练类型分配到各项技能上。

赛后加成。每打完一场比赛，球员都会获得与上场时间成正比的额外成长：打 30 分钟可得到一次每日训练的三分之二，打 45 分钟及以上可得到基础量的 1.5 倍，整场坐板凳则什么也得不到。常规赛、季后赛、友谊赛和杯赛都算。

两种来源适用同样的系数：

在一次训练中，每项技能拿到自己那份时还会有额外的随机浮动，所以即使在同一能力组里，有的技能也会比别的涨得多。小数部分永远不会丢失：游戏会记下每 0.1 分，攒满一整分时就变成 +1。

年龄：为什么年轻球员成长更快

年龄会给所有成长乘上一个系数，18 岁时为 100%，之后每年下降 3 个百分点：

每次换季，球员都会长一岁，所以 18 岁加入的选秀新秀只有第一个赛季能全速训练。年龄增长不会带来身体衰退：老将不会掉技能，只是进步变慢。事实上，比赛引擎在关键时刻还会奖励经验，老将最多有 8% 的小加成，19 岁的新人则有一点小惩罚，详见我们的比赛引擎指南。

潜力：无法突破的天花板

每名球员都有一个潜力值，在球员生成时确定，之后永远不变。它是球员通过训练能达到的最高 Overall。潜力有两层作用。

它是硬性上限。一旦 Overall（包括通往下一分的进度）达到潜力，球员就会永久停止成长：训练和比赛都不会再带来任何提升。

它也决定速度。只有当潜力比 Overall 高出 25 分或更多时才是全速成长；差距小于 25 时，速度按比例下降，最低为 8%：

这是整个系统中最重要的规则。大多数球员生成时的潜力只比 Overall 高 0 到 7 分，所以成长慢、很快就停下。值得重点培养的是差距大的球员：一个还有 15 或 20 分空间的年轻人可以连续几个赛季快速成长。很多选秀新秀正是这种类型，有些差距甚至超过 20 分：给他们排序之前，一定要看清 Overall 和潜力之间的差距。

OVR 提升是怎么来的

Overall 是六个能力组的加权平均值，每个能力组则是组内技能的平均值。权重是固定的：

真正的 Overall 是带小数的：球员卡上显示整数部分，训练界面里的下一 OVR进度条则显示离下一分还差多少。进度条填满时就迎来 OVR 提升：Overall 加 1，如果发生在早上的训练里，游戏会弹出“OVR 提升！”庆祝动画，并记入训练界面的本周 OVR 提升列表。比赛带来的成长同样会填充这根进度条，只是更低调。

这张表解释了很多经理忽略的一个细节：一个技能点的价值并不总是一样的。篮板组的一个点只分给三项技能，所以对 Overall 的推动很明显；心理组的一个点要摊到十项技能上，而这十项加起来只占 10%，几乎推不动 Overall。这就是为什么成长量相同的两名球员，OVR 提升可能差别很大。

四种训练类型

你要为每名球员选择一种训练类型，分为两大类：综合（身体、心理或状态）和专项（带一个重点组）。训练类型决定了每日训练和比赛带来的成长流向哪里。

综合：身体与心理

身体训练把 100% 的成长投入 7 项身体技能：速度、爆发力、力量、弹跳、体能和攻防转换。这是大多数球员的默认训练，也是不错的起点，因为这些技能在每个回合都有用，而体能还决定球员在比赛中疲劳的速度。它的局限是只覆盖 7 项技能：一旦它们接近 90，成长会骤然放缓，Overall 也不再上涨。

心理训练把 100% 投入 10 项心理技能。这是对 Overall 推动最小的训练，因为这些技能只占 10%，还分摊在十个数值上。不过它也有用处：关键球能力和稳定性在比赛引擎里影响胶着的结尾以及球员每场表现的可靠程度，而耐久度能降低受伤风险。要有目的地使用，而不是图省事。

状态

状态训练完全放弃技能成长。作为交换，球员每天都会提升比赛状态，大约每周 3 点，与年龄和潜力无关。对于已经达到潜力、其他训练再也带不来收获的球员，或者需要找回状态的核心球员，这是正确的选择。比赛状态在 80 到 100 之间，80 时球员的发挥比能力值低约 10%：让首发保持好状态就是在赢比赛。

专项

专项训练可以选择一个重点组，成长分配如下：70% 给所选能力组，20% 给关联能力组，10% 分给其余所有组。此外，它比综合训练多一个固定的 ×1.10 加成。关联能力组是固定的：

作为对比，综合身体训练每 100 技能点约带来 2.1 点 Overall，综合心理训练约 1.0 点。最后一列显示在技能仍有空间时，同样的成长能让 Overall 涨多少。但这还不是全部，下一节会解释原因。

90 以上的技能，以及为什么要换重点

技能不能超过 100，而且超过 90 后成长会变慢：90 以上每多 1 分，成长就少约 9%，所以 95 的技能只有一半速度，99 的技能只剩五分之一。因此，纸面上看起来最快的重点并不总是最好的：

• 篮板在初期提升最大，但只有三项技能吃掉 70% 的成长：一两个赛季后它们就会超过 90，提升随之消失。
• 防守和投篮各占 25%，技能也多（9 项和 11 项），能长时间吸收成长。放到多个赛季来看，它们是最能提高 Overall 的重点。
• 综合身体训练同样很快练满：只有 7 项技能，一个常年练身体的年轻人最终会身体属性拉满，Overall 却纹丝不动。

实用规则：当所选能力组接近 90 时就换重点。在仍有空间的能力组之间轮换，能让成长在更多赛季里保持高速。看看球员卡上的各组数值：数值最低且权重大的那些组，正藏着下一批 Overall 分数。

上场时间

上场时间是成长的第二台引擎。一场比赛打 30 分钟的球员会额外得到三分之二次每日训练；打 45 分钟则额外得到一次半。按每天大约一场比赛计算，首发球员的成长速度比同龄、同潜力的替补快三分之二到一倍。不上场的球员每天早上照样训练，但到赛季末成长会少约 40%。

这带来两个实际结论。第一，如果想培养新秀，就给他上场时间，包括友谊赛和杯赛，它们和其他比赛完全一样计算。第二，最能把上场时间转化为成长的是空间大的年轻人：给接近潜力的老将上场时间，几乎换不来任何成长。但别忘了，上场时间也会影响比赛状态（打 20–35 分钟上升，否则下降），首发还会提高士气：要在培养和状态之间找到平衡。

训练中心

训练中心是你在球员培养上最有力的杠杆：它会放大每一个成长来源，从每日训练到比赛，对阵容里的所有球员都有效。

升级用代币而不是钱，而且永久有效。如果你的计划是自己培养而不是花钱买人，这就是代币最好的用处：光是 2 级，花 50 代币，就能让整套阵容的成长速度提高 50%。代币怎么赚，可以看我们的奖励指南。

球员发展教练

如果不想逐个手动设置球员训练，球员发展教练可以一键搞定（“请教发展教练”）。他的计划质量取决于等级：

• 1–2 级：所有人都练身体，但已达到潜力或身体组已达 92 及以上的球员除外：他们改练状态。
• 3–4 级：所有空间至少 5 分的球员，不论年龄，都改为专项训练，重点按位置决定：控卫练组织，分卫和小前锋练投篮，大前锋和中锋练篮板；如果该能力组已达 92 及以上，就换成该位置的下一个能力组。距离潜力不足 2 分，或不足 4 分且比赛状态低于 90 的球员，改练状态。
• 5 级：不再选位置的主要能力组，而是选该位置重要能力组中最弱的那个（仍会跳过 92 及以上的能力组），还会把比赛状态偏低、接近潜力的球员安排去练状态。

从 4 级起，教练会让你在两种模式中选择：发展，按上述规则安排；比赛，额外让比赛状态低于 88 的首发球员改练状态，不论其成长空间，让他们马上处于最佳状态。教练不会改变成长速度，他只负责选训练类型。他的计划是可靠的基础，但从不选心理：如果想提升关键球能力、稳定性或耐久度，请手动设置。

能期待什么：一些数据

为了直观说明，我们模拟了一名 18 岁、所有技能都是 70、潜力 90、每场打 30 分钟的球员，每个赛季约 25 个比赛日。数值是平均值，真实球员的技能分布会更不均匀，但比例关系是成立的。

可以得出三条结论。训练中心决定了一名球员是只涨几分，还是能成长为首发。只覆盖一个小能力组的训练，几个赛季后就会停滞，即使设施再好也一样。而轮换重点——先练防守，等各组依次练满后再转向投篮、身体和组织——是最接近潜力的策略。作为对比，一名 27 岁、空间 6 分、专项练防守、训练中心 1 级的球员，三个赛季只涨了大约 1 分：到了这个年纪，培养工作基本已经结束了。

去哪里找值得培养的年轻人

最好的候选人同时具备三点：年纪轻、离潜力空间大、起始 Overall 尚可。

• 选秀是主要来源：每个赛季每个小组有 32 名 18–19 岁的新秀，每家俱乐部选两人。其中有些人空间非常大。排序时要看空间和潜力，而不只是当前的 Overall。
• 转会市场可以筛选球员并查看潜力：一名还有 12–15 分空间的 20 岁球员，往往比身价高得多、已经成型的 27 岁球员更值得。
• 卡包开出的球员年龄在 19 到 28 岁之间，潜力最多比 Overall 高 7 分：能立刻派上用场，但很少是长期培养项目。

选秀和球员卡在我们的球员卡与卡包概率指南中有详细介绍。还要考虑成本：薪资取决于 Overall，并且每个赛季重新计算，所以成长起来的年轻人下个赛季会更贵。薪资的计算方式请看我们的经济指南。

培养球员的八条建议

1. 看空间，而不只看 Overall。潜力减去 Overall，才是衡量年轻人未来的真正标准。
2. 尽早升级训练中心。它每天放大每名球员的成长，而且永久有效。
3. 有空间的年轻人优先选专项而不是综合：×1.10 的加成以及对成长流向的掌控都很值。
4. 先从防守或投篮练起，它们在 Overall 中权重最大、技能也最多。
5. 某个能力组接近 90 时就换重点：90 以上的技能成长很慢。
6. 给需要的年轻人上场时间，友谊赛和杯赛也算。
7. 把达到潜力的球员改成状态训练：他们已经无法成长，但可以保持状态。
8. 把球员发展教练的计划当作起点，再亲自调整最重要新秀的训练。

常见问题

Swish & Dunk 的训练是怎么运作的？

每名球员每天早上 7:00（欧洲中部时间）自动训练，并在每场出战的比赛后根据上场时间获得一小部分额外成长。这些成长会按照你选择的训练类型分配到他的各项技能上，技能提高后 Overall 也随之上升。

年轻球员最适合哪种训练？

针对仍有成长空间的能力组进行专项训练。防守和投篮各占 Overall 的 25%，长期来看提升 Overall 最多；篮板在初期提升最快，但它的三项技能很快就会练满。当所选能力组接近 90 时就换重点。

为什么我的球员不再成长了？

要么他已经达到潜力——那是无法突破的上限，要么他年纪偏大且接近上限：成长会随年龄增长以及 Overall 与潜力差距缩小而变慢。达到潜力的球员再也不会成长，把他改成状态训练吧。

上场时间会影响成长吗？

会。每场比赛后，球员会获得与上场分钟数成正比的额外成长，打满 45 分钟时最多为正常量的 1.5 倍。不上场的球员每天早上仍会训练，但成长速度比首发球员慢约 40%。

潜力会改变吗？

不会。潜力在球员生成时确定，之后永远不变。它是球员通过训练能达到的最高 Overall。

训练中心值得升级吗？

值得，这是影响成长最大的杠杆：5 级时所有训练效果变为三倍。升级用的是代币（2 到 5 级分别需要 50、100、250 和 500 个），不是钱。

训练只是整体规划的一部分：想了解整个游戏，可以从 Swish & Dunk 完全指南开始；想为自己培养的球员挑选合适的战术体系，请阅读我们的篮球战术指南。

最后更新: 2026年10月2日